Gesundes Erdbeer-Smoothie-Rezept – Der Rezept-Rebell

The Recipe Rebel

Dieses gesunde Erdbeer-Smoothie-Rezept ist einfach, lecker und vollständig anpassbar! Mit vielen Optionen, um es sich selbst zu machen, gibt es für jeden etwas zu lieben!

Erdbeer-Smoothie im Glas

Hier sind wir wieder mit den nicht rezeptpflichtigen Rezepten.

Die Sache ist, wir lieben Smoothies. Und ich liebe es, sie zu machen.

Und ich teile sie gerne.

Ich denke, das ist Grund genug, Ihnen heute dieses hübsche rosa Getränk zu bringen, da ich mir ziemlich sicher bin, dass dieser Erdbeersmoothie (und das hier) Ananas-Smoothie und das Gesunder Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie) werden uns durch unsere geschäftigen Frühlings- und Sommertage führen.

Für mich sind Smoothies hier eine Win-Win-Situation.

Die Kinder lieben es, sie zu trinken – sie sind wie ein süßer Leckerbissen, den sie unterwegs relativ leicht zu sich nehmen können, wenn sie draußen spielen.

Und ich finde es toll, dass ich sie so gut wie alles einpacken kann, was sie brauchen: Obst, Eiweiß, Ballaststoffe, Getreide – sogar Gemüse, wenn ich es wirklich probiert habe!

Das Rezept, das ich für diesen Erdbeer-Smoothie beigefügt habe, ist ein grundlegendes – warum unnötig komplizieren?

Zwei Erdbeer-Smoothies in Gläsern

Aber ich habe auch viele Optionen in die folgenden Varianten aufgenommen, um das Protein und die Ballaststoffe zu steigern und alle Arten von wichtigen Vitaminen und Nährstoffen hinzuzufügen, wenn Sie eine noch gesündere Behandlung für sich selbst oder die Kleinen machen möchten.

Wie macht man einen Erdbeer-Smoothie?

  1. Wie auch immer du willst.
  2. Ich scherze nur. Aber nicht wirklich.
  3. Beginnen Sie immer mit der Flüssigkeit auf dem Boden, um das Pürieren zu erleichtern. Für dieses Rezept verwende ich Milch (Sie könnten auch Wasser, Saft oder Kefir für eine probiotische Variante verwenden) und dann griechischen Erdbeerjoghurt.
  4. Fügen Sie die Frucht hinzu: ein bisschen gefrorene Banane (macht es dick und cremig!), Gefrorene Erdbeeren (offensichtlich!) Und ein paar Eiswürfel (ich mag meine Smoothies dick und eiskalt!).
  5. Mixe es und serviere! Wenn Ihre Erdbeeren nicht sehr süß sind, können Sie die Milch gegen Saft oder etwas Honig tauschen.

Erdbeer-Smoothie-Glas in Händen

Wie macht man diesen Erdbeer-Smoothie milchfrei?

Sie können diese Erdbeer-Smoothie-Molkerei leicht frei machen, indem Sie Milch und Joghurt weglassen und Mandel- oder Kokosmilch ersetzen.

Wenn Sie möchten, können Sie anstelle des Joghurts auch einen milchfreien Joghurt verwenden oder ihn einfach weglassen.

Variationen über diesen Erdbeer-Smoothie:

  • Sie können die Dinge immer interessanter machen, indem Sie die Früchte mischen: Himbeeren, Ananas, Mango einwerfen … alles ist möglich!
  • Körner hinzufügen – Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und verschiedene Vitamine und Mineralien. Fügen Sie Haferflocken, gemahlenen Flachs oder Weizenkleie hinzu, um Ihrem Smoothie einen Schub zu geben und ihm mehr Durchhaltevermögen zu verleihen.
  • Tauschen Sie den Joghurt und die Milch gegen probiotischer Joghurt und Kefir – Ich glaube fest an die Kraft von Probiotika und das ist ein einfacher Weg, sie zu bekommen!
  • Eine Kugel hinzufügen Protein Pulver wenn das dein schtik ist
  • Füge hinzu ein Kugel Erdnussbutter oder einen Löffel Kakaopulver für einen dessertartigen Genuss.
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Erdbeer Smoothie

Dieses gesunde Erdbeer-Smoothie-Rezept ist einfach, lecker und vollständig anpassbar! Mit vielen Optionen, um es zu Ihrem eigenen zu machen, gibt es für jeden etwas zu lieben!

Kurs Getränke

Küche amerikanisch

Stichwort gesunder Smoothie

Vorbereitungszeit 5 Protokoll

Gesamtzeit 5 Protokoll

Portionen 2

Kalorien 199kcal

Autor Ashley Fehr

Zutaten

  • 1 Tasse fettarme Milch (oder Saft)
  • 1/2 Tasse Erdbeer-griechischer Joghurt
  • 1 gefrorene Banane in Stücke schneiden
  • 1 1/2 Tassen frische oder gefrorene Erdbeeren

Anleitung

  • Geben Sie die Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Mixer.

  • Pürieren Sie bis glatt, fügen Sie etwas mehr Milch oder Wasser hinzu, wenn der Smoothie zu dick ist, um zu mischen. Probieren Sie und fügen Sie ein bisschen Honig hinzu, wenn gewünscht, um zu versüßen.

Ernährung (dies ist eine Schätzung)

Nährwertangaben

Erdbeer Smoothie

Menge pro Portion

Kalorien 199 Kalorien aus Fett 27

% Täglicher Wert*

Gesamtfett 3g 5%

Gesättigtes Fett 2g 10%

Cholesterin 13 mg 4%

Natrium 74 mg 3%

Kalium 541 mg fünfzehn%

Gesamtkohlenhydrate 33 g 11%

Ballaststoffe 4g 16%

Zucker 23g

Eiweiß 10 g 20%

Vitamin A 3,9%

Vitamin C 83,2%

Kalzium 21,6%

Eisen 3,3%

* Tägliche Prozentwerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

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